平凉社交恐惧症如何自我治疗？
1. 接受自己的恐惧情绪：社交恐惧症的患者常常会对自己的恐惧情绪感到沮丧和恼怒，不得不承认自己的弱点和不足。然而，接受自己的恐惧情绪是治疗社交恐惧症的开始。明确地表达和认知自己的情感，可以帮助患者从自我否定的状态中走出来，在合理的基础上培养自己对自己恐惧的容忍和接纳。
2. 寻找社交的支持和鼓励：社交恐惧症患者往往觉得自己孤立无援，缺乏一种支持他们的社交通信。然而，与其他人交往会使他们时刻保持开放，认为自己并非独自面对社交困难。为此，患者可通过参与社交团体而获得支持和鼓励，例如通过推介结交新朋友、支持他人和获得其他社交合作机会等的方式增强社交团队的精神。
3. 认识自己的恐惧对象及情境：社交恐惧症患者往往涉及到某些社交场景或者是特定的人。认清自己的恐惧对象及情境可以使患者更加清楚地了解自己的主要症状，以便能采取有针对性的措施来缓解这种恐惧反应。例如，在恐惧谈论时，可尝试深度多方位学习自己感兴趣的话题，并尝试在家庭、朋友或慈善机构场合进行固定数量的尝试讨论及更好地参与讨论。
4. 内化更健康、积极的信念和自我认知：社交恐惧症患者往往会自我怀疑，对自己的社交技能和价值持有消极、扭曲的看法。内化积极、健康的信仰和自我认知，是患者培养自信和缓解恐惧情绪的关键所在。例如，通过向自己说一些肯定的话，例如“我可以承担我的社交困难”，“我可以处理自己的情绪”，“我有很多独特的价值”，来重申自己的自我价值和能力，进而建立积极、健康的自我认识。
5. 采取轻微的暴露疗法：逐渐暴露于社交场合，并逐渐缓解自己的恐惧情绪是克服社交恐惧症的有效方法之一。患者可尝试采取轻微、安全的暴露疗法，如与安全信任的人聊天，向陌生人问路，参加社交活动等，逐渐增加自己的社交经验和自信心。
